顎関節症（がくかんせつしょう）で痛みがあるときに 「冷やす」か「温める」か は、症状の原因や状態によって適切な対応が異なります。

1. 冷やすべき場合（急性期・炎症が強いとき）

《冷やすのが適している症状》

顎の関節や周囲が腫れている
痛みが突然強くなった
噛むと鋭い痛みがある
熱をもっている感じがする

▶ 理由

• 急性の炎症がある場合、アイスパックや冷たいタオルで冷やすと、炎症を抑え、痛みを軽減 できます。
• 冷やす時間は１回１５～２０分程度 を目安にし、必要に応じて数時間おきに繰り返します。
• 直接氷を当てると凍傷のリスクがある ため、タオルなどで包んで使用してください。

2. 温めるべき場合（慢性期・筋肉のこわばりがあるとき）

《温めるのが適している症状》

顎のこわばりや違和感が続いている
口が開きにくいが、腫れはない
噛むと鈍い痛みがあるが、強くはない
朝起きたときに顎がこわばっている

▶ 理由

• 慢性的な筋肉の緊張が原因の場合 は、温めることで血流が良くなり、筋肉がほぐれて痛みが軽減 します。
• ホットタオルや温湿布を使用し、１回１０～１５分程度温める と効果的です。
• シャワーや入浴時に温めるのもおすすめ です。

3. 冷やすか温めるか迷ったときのポイント

痛みが急に強くなったり、腫れや熱を感じるなら「冷やす」
長引く違和感や筋肉のこわばりがあるなら「温める」

症状によって適切な対応が異なるので、「炎症＝冷やす」「筋肉の緊張＝温める」 と覚えておくと良いでしょう。

4. 顎関節症の痛みを和らげるための追加アドバイス

💡 過度な顎の動きを避ける

• 固い食べ物（ナッツ類、フランスパンなど）やガムは避ける。
• 口を大きく開ける動作（あくびや大口での食事）を控える。

💡 リラックスを心がける

• ストレスが原因で食いしばりが強くなることもあるので、就寝前のリラックス や 日中の顎の力を抜く意識 が大切。

💡 歯科医院での相談を検討する

• 症状が長引く場合は、スプリント（マウスピース）治療やリハビリを検討 すると良いでしょう。

5. まとめ

症状	対処法
腫れ・炎症・痛みが強い（急性期）	冷やす（１５～２０分）
こわばり・違和感・筋肉の緊張がある（慢性期）	温める（１０～１５分）
どちらか迷うとき	まずは冷やして様子をみる

冷やす or 温めるかの判断は、症状に応じて使い分けるのがポイントです。
痛みが続く場合は、歯科医院で適切な診断と治療を受けることをおすすめします。