寝起きの口臭対策
寝起きの口臭（朝の口臭）は、主に唾液の分泌が減少し、口内の細菌が増殖することが原因です。以下の対策を取り入れることで、口臭を軽減できます。
① 寝る前の口腔ケアを徹底する
就寝前にしっかり歯磨きをする
- 歯垢や食べカスが残っていると、細菌が増殖しやすくなるため、しっかり磨くことが重要です。
- 特に、**舌の汚れ（舌苔）**も口臭の原因になるため、舌ブラシや柔らかい歯ブラシで優しく清掃しましょう。
デンタルフロス・歯間ブラシを使用する
- 歯と歯の間の汚れは歯ブラシだけでは落ちにくいため、デンタルフロスや歯間ブラシを使いましょう。
マウスウォッシュを使う（必要に応じて）
- 殺菌効果のあるマウスウォッシュを使うと、寝ている間の細菌の繁殖を抑えられます。
② 唾液の分泌を促す
寝る前に水分をしっかり摂る
- 口が乾燥すると細菌が繁殖しやすくなるため、寝る前にコップ1杯の水を飲んでおくのがおすすめです。
- ただし、アルコールやカフェインの摂取は控えめに（これらは唾液の分泌を減少させ、口の乾燥を助長します）。
口呼吸を防ぐ
- 口呼吸をすると口内が乾燥し、口臭が悪化します。
- 鼻呼吸を意識する・寝るときに口を閉じるテープを貼るのも一つの方法です。
寝る前にキシリトールガムを噛む
- 唾液の分泌を促し、細菌の増殖を抑えられます。
③ 朝起きたらすぐに口をすすぐ
口をすすいで細菌を洗い流す
- 寝起きは細菌が口の中に多くいるため、うがいをするだけでも口臭の軽減につながります。
- 水やマウスウォッシュで軽くすすぎ、細菌を減らしましょう。
④ 朝食をしっかり食べる
よく噛んで唾液を出す
- 朝食を食べると唾液の分泌が促進され、口臭が改善されやすくなります。
- 特に、繊維質の多い食品（野菜・果物・海藻など）をよく噛んで食べるのがおすすめ。
⑤ 生活習慣の改善
ストレスを減らす
- ストレスが多いと唾液の分泌が減り、口臭が悪化しやすくなります。
睡眠の質を上げる
- 睡眠の質が低いと、口の中の乾燥が進み、細菌が増殖しやすくなります。
- 十分な睡眠をとり、リラックスして休むことも重要です。
まとめ
寝る前の口腔ケアを徹底する（歯磨き・フロス・舌の清掃）
唾液の分泌を促す（水分補給・鼻呼吸・ガム）
朝起きたらすぐに口をすすぐ
朝食をよく噛んで食べる
ストレス管理と睡眠の質を改善する
これらの習慣を取り入れることで、寝起きの口臭を抑えることができます！
